介護する息子・娘　　メンタルの保ち方

こんにちは。訪問看護師のみゃーもです。

2025年の【超高齢化社会】がそこまで近づいてきました。

老親の介護が必要になったとき、介護をする側の年代は、おそらく40~60代でしょう。

40~60代といえば、仕事上まだまだ現役です。
仕事を持ちながら、介護もしなければいけないとなると、本当にしんどいと思います。

老親の介護で心のバランスがとれなくなったときの対処法

小さな時間を見つける

• マイクロブレイク：1日数回、数分間の短い休憩を取る。深呼吸や軽いストレッチを行う。
  
• ルーティン化：朝や夜の数分間を自分のために使う習慣をつける。例えば、寝る前の読書や朝の軽い運動。好きな飲物をゆっくり味わう。5分間でも意外と長く感じますよ🤗

社会資源を使ってみる

• 介護サービスの利用：訪問介護やデイサービスを利用し、介護負担を軽減する。
  　　　　　　　　　　まず、介護認定を受けましょう。
  　　　　　　　　　　介護認定の受け方がわからなければ、市役所に問い合わせましょう。　　　　
  　　　　　　　　

家族や友人に話してみる

• 家族の協力：兄弟姉妹や親戚と協力して介護の分担をする。
  　　　　　　1人で抱え込まないようにしましょう。
  
• 友人の支援：友人に話を聞いてもらうだけでもストレスが軽減されます。
  

自分だけの時間を確保する

• 趣味の時間：可能であれば、週に1回でも趣味に没頭する時間を作る。
  
• リラクゼーション：瞑想、ヨガ、深呼吸など、リラクゼーションのための活動を取り入れる。
  

• スケジュールの見直し：一日のスケジュールを見直し、無駄な時間を減らす。
  　　　　　　　　　　　例えば、ネットスーパーやUber Eats、時短家電の利用など。
  
• 優先順位の設定：最も重要なタスクに集中し、他のタスクは後回しにする。
  　　　　　　　　やることリストよりも、やらないことリストを作るのも効果的です。

自分の健康を軽視しない

• 運動：定期的な運動はストレス解消に非常に効果的。
  　　　短時間でもウォーキングやストレッチを行う。
  
• 栄養：バランスの取れた食事を心がける。ストレスを感じるときほど、食生活に気を配る。
  　　　あまり神経質にならず、思い切り好きなものだけを食べる日も作りましょう。
  
• 睡眠：質の良い睡眠を確保する。寝る前のリラックス時間を大切に。
  　　　寝る前は、あれこれ考えないようにしましょう。
  
  
  　　　
  　　　
  

感情を溜め込まない

• 日記を書く：日々の感情やストレスを日記に書くことで、心の整理がつく。
  　　　　　　苦手な方は、職場でいらない紙になぐり書きして、捨ててもOKです🤗
  
• 芸術活動：絵を描いたり、音楽を聴いたりすることで感情を表現し、ストレスを解消する。
  
• 自己認識：自分の限界を認識し、無理をしないようにする。

まとめ

1️⃣朝晩、仕事中、介護中でも小さな時間を作って、リフレッシュする。

2️⃣兄弟や家族がいれば、協力を依頼する。

3️⃣友人や家族に話を聞いてもらう。「しんどい」と話すことは愚痴ではありません。

4️⃣１週間に1回でも自分の趣味を楽しむ。

5️⃣社会資源を活用する。